基礎代謝量と1日必要カロリー
基礎代謝という言葉を耳にされたことは多くの方があると思います。
代謝をあげるとか、基礎代謝をもとに1日必要カロリーを算出するとか
効きますが、いったい何なのかを簡単にご説明いたします。
目次
１， 基礎代謝量について
基礎代謝量とは、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量
といわれます。
人によって基礎代謝量は違いますが、目安はありますので
下記に記載しておきます。
基礎代謝基準値×標準体重で計算できます。
◎基礎代謝基準値
男性：18～29歳=24.0 ３０～49歳=22.3 50歳以上=21.5
女性：18歳～29歳=22.1 30歳～49歳=21.7 50歳以上=20.7
◎標準体重
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
例155ｃｍ/25歳/女性の場合
1.55×1.55×22×22.1=1168キロカロリーが基礎代謝量の目安です。
基礎代謝量を知るとその人の1日必要カロリーが算出できます。
それを元に痩せるため、太るための食事量を考えることができます。
２， 基礎代謝量の活用方法
1日に必要なカロリーは何キロカロリーなのかが分かっていると
食べ過ぎを防ぐことができます。
食べ過ぎたら太るし、食べなさ過ぎたら痩せます。
それは皆さまご存じの通りです。
では1日必要カロリーを計算したいと思います。
基礎代謝量×身体活動レベル=1日必要カロリーです。
身体活動レベルの目安（15～69歳）
生活の大部分が座っており静的な活動が中心＝1.5
座位中心だが、立位や歩行など軽作業がある＝1.75
移動や立位が多く活発な運動習慣がある＝2.0
例155ｃｍ/25歳/女性/デスクワークのお仕事 の場合
1.55×1.55×22×22.1=1168（基礎代謝量）
1168×1.75＝2044キロカロリー（1日必要カロリー）
となります。
ご自身の1日必要カロリーは何キロカロリーなのか、
栄養バランスは崩れていないか、食事に偏りはないか、
最近は食事管理アプリも数多くございます。
食べたものや体の動かし方、心の在り方など色々なことが体を形作っておりますが、
食事問題は切っても切り離せない問題だなと最近よく思います。
ご自身の基礎代謝量を算出し、1日必要カロリーを調べてみるのはいかがでしょうか！？
一度調べられることをおススメいたします。
あるお客様が食費は自分の未来の体への投資だとおっしゃってました。
確かにそうだな！！と考え方の勉強になりました。
トレーナー業もセラピスト業もインストラクター業もお客様にお伝えすることが
多い仕事ではありますが、
それ以上にお客様から教わることが非常に多い仕事です。
ありがたいお仕事だなと日々思います。