寒さと運動。良いことと気をつけること、シェイプアップにおススメかもしれない冬の運動
寒くなってまいりました、寒いだけでなんとなく外に出ることや動くことが
おっくうになる気もしますが、冬は基礎代謝が上がりダイエットを始めるのに
適していると言われることもあります。
冬の運動とケアについて書いてみたいと思います
目次
１， 冬は痩せやすい！？
寒い冬は体温を保つために身体が多くの熱を作り出そうとするため
夏より基礎代謝が高くなると言われています。
基礎代謝は年齢や性別や体組成によって差がありますが、
だれでも寒くなると熱を作り出そうとすることは変わりないのではないでしょうか。
寒いと関節や筋肉がこわばる感覚もあるため準備運動や急な運動は
注意が必要ですが、動くことで身体も温まり、エネルギーも使うので
痩せたい！！という方が気合を入れ直して、生活習慣を見直してみるのも
良いのではないでしょうか！？
２、なんとなく太ってしまいそうな年末年始
多くの方が日常より飲食の機会や暴飲暴食をしてしまいそう
とはいえ私個人としては人と食事を楽しむときは気兼ねなく
好きなだけ食べて好きなだけ飲んだらいいと思っています。
しかし、そのとき以外には調整をしないと歯止めがきかなくなりますので
美味しく食べるときは食べて、その前後で調整する必要があります。
年末年始は飲食の機会も増えますが、掃除という生活活動量は増やせます
多くの掃除は繰り返しの動作や姿勢が続きやすいので
やりようによってはトレーニングになる。
例えば手を大きく動かす、背中だけ丸めてかがむのではなく
しっかり腰を落として行うなど
そして疲れたらケアしたくなる、ケアするためにはストレッチもおススメです。
エネルギーを消費するぞ！と掃除をし、掃除の後はゆったりお風呂につかり
お風呂上りに簡単なストレッチを動画でもみながら行ってみてはどうでしょうか。
３、気をつけること
寒いと筋肉や関節も強張った感じがしますが、血管も影響を受けやすく
血圧が上がることもあります。
手首や足首を回す、腰や膝を回す、身体を軽くひねるなど
簡単な動きから行っていただき少しずつ体を動かしましょう。
動的ストレッチの方が準備運動としてはお勧めです。
動的ストレッチの代表はラジオ体操ではないでしょうか。
大きな負荷をかけず動きながら筋肉や関節を動かして行います。
運動やお風呂のあとは静的なストレッチがおススメです。
静的ストレッチとは勢いや反動を使わずゆっくりと伸ばすストレッチです。
そして、運動中は常々息をこらえずしっかり呼吸をすることで血圧の上昇も予防。
４、まとめ
冬は体温を保つために基礎代謝が上がると言われており、夏に比べて
同じ運動でもエネルギー消費が増える可能性があります。
年末年始の飲食の機会は楽しみつつ、年末掃除でしっかり身体を動かして
疲れたらお風呂とストレッチで身体をケア＆エネルギー消費量アップ。
怪我と血圧上昇に注意しつつ身体を動かす前には準備運動を行ってください。
今年も残りわずかとなりました。来年がより良い年となるように
運動、栄養、休養についてもみつめ直す機会になればいいなと思っています。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。