筋トレでやせる！？歩いた方がやせる！？食べなければやせる！？
運動指導に携わらせていただき約20年やはり夏前は毎年やせたい！！
身体をしぼりたい！という気持ちが高まる確率が高いなと感じます。
やせたい！！は単純に体重を軽くしたいのか、体脂肪を落としたいのか、
みためがなんとなく変わればいいのか、皆さんの本当の願望はどうでしょうか。
そんなことを考えながら話をします。
目次
１， 痩せるとは！？
痩せとは単純に体重が少ない状態のことです。言葉としてはそうなのでしょう。
では健康的に痩せるとは
余分な脂肪を減らして適度に筋肉をつけることだと私は解釈しています。
とはいえ人それぞれの痩せているという感覚が違うので
余分ではなさそうな脂肪も減らしたい方もおられるし
適度な筋肉も人によって感覚が違うと思います。
過去の自分との比較や、周りにいる方々の環境、好み、自分の中でのベスト体重が
違うので感覚がバラバラなのは当然だなと思います。
やせたい！と思っている方は自分としての理想の痩せるを
具体的に考えてみてもいいかもしれませんね。と思っています。
体重がどれぐらいで体脂肪がどれくらいで筋肉量はどれぐらいのイメージですか？
もしくはどのような服をどのように着ている！とか
どのような立ち姿を想像しますか？
２、痩せるためにできること
とにかく痩せたい場合。とにかく体重をへらしたい場合
自分の必要カロリーよりも少ない摂取カロリーの日々が続く。
もしくは体にとって必要なカロリーを摂っていても、
生活の中で消費カロリーが常々多い。
体重は重さなので水分も含めて身体に取り込むものの
足し算、引き算である程度減らすことができると思います。
とはいえ体重だけに気をとられて摂取量をひたすら減らす
もしくは、消費量をひたすら増やすは身体に良くなさそうです。
健康的に痩せる場合
重さよりも内容（体脂肪量と筋肉量）を気にした方がいいと思います。
成人女性の体脂肪率の肥満判定は
やせ ２０％未満
標準 ２０％～３０％
軽肥満 30％～３５％
肥満 ３５％以上
となっています。
女性の筋肉率の平均は体重の２6％～28％と推定されています。
女性の筋肉量の平均はおおよそ18.2ｋｇといわれています。
しかし筋肉量は身長や体重にもよるのであくまで目安です。
なおかつ平均値というのあくまで平均であって標準とはまた違ので、
それだけで良い悪いと言えませんので参考程度に。
３， 筋トレと有酸素運動、食事何を優先する！？
体調、体重、体脂肪を考えたときに食事は欠かせない要素だと思います。
食べたもので身体はできるので何を食べてどんな栄養素を摂るのか
食事に関して私は食事バランスガイドというのを信じています。
筋トレと有酸素運動
両方した方が良いと思いますが
本当に運動を全然していない方でどこも痛くない方は
歩く量を増やすことから始めてはどうかと思っています。
全然運動をしていなくて、どこか痛い方は
筋トレから始めた方が良いと思っています。
筋トレのイメージはハードなイメージをお持ちな方もあるかもしれませんが
筋トレは強度を自由に変えられます。
筋トレの種目も方法も数え切れないです
そして私もまだまだ知らないトレーニングやこれから思いつくトレーニングは
無限だと思います。
筋トレをすると強度にもよるでしょうが、
筋トレを終えて1時間後ぐらいから体脂肪の分解がぐっと増え始めると
言われています。
その状態は安静時のエネルギー消費より少し高い状態が
2日間ほど続くという結果もあるそうです。
だとしたら筋トレ1時間後ぐらいに歩くと効果が増えそうですね！
私の現時点の結論としては痩せるために必須なのは食事
運動はかなり重要ですが人それぞれ内容や強度は一概にいえません。
しかし筋トレをできる場合は筋トレをした方がかなり効果的。
もう夏はすぐそこです！痩せたい人も痩せたくない人も
食事と運動を見直すのにいい時期ではないですか！？
と自分にも言い聞かせています。
ご質問等ございましたら遠慮なくお問合せ下さい。