目次

• ○  ◎身体活動を増やすために心がけること
• ○  ■成人版の場合
• ○  ■高齢者版の場合
• ○  ■こども版の場合
• ○  ■最後に

◎身体活動を増やすために心がけること

運動と生活活動を合わせて身体活動といいます。運動だけではなく、日常の中に
身体を動かすことを意識するだけでも立派な健康づくりです。
なので厚生労働省は運動をふやしましょう！ではなく身体活動を増やしましょう！と
アクティブガイドに書いておられるのでしょう。と勝手に推察しています。
アクティブガイドには成人版/高齢者版/こども版があるようです。
いずれの内容もかなりざっくりいうと身体活動を意識しましょう！ということです。

■成人版の場合

1日60分以上の身体活動。目安は一日8000歩。

なるべく歩くこと、週６０分以上運動をする事、週２，３回筋トレをする事、座りっぱなしを避けることを推奨されています。
お子様がいらっしゃる方は送迎時に歩く/なるべく階段を使う/ランチタイムは職場から移動する/自転車で通勤する/
休憩中に軽く体操/昇降デスクを使う/近くに運動出来そうな公園や運動施設がないか探してみる/買い物でなるべく歩く/
テレビのＣＭ中は動く/などなど

今の私は車通勤、車移動なので仕事中以外を除いてちょっとした移動や、
室内での家事等々だけだと2000歩ぐらいです。全然歩けていません。
仕事中に身体を動かしてはいますが以前に比べると全然動いておらず、
頑張って動いてくださっているのはお客様なので、今の私は週３、４回３０分～６０分
散歩しつつ調子と気分で小走り、通りがかりの公園でゆるい筋トレをしています。

■高齢者版の場合

1日40分以上の身体活動。目安は1日6000歩。

なるべく歩くこと、週３回以上多要素な運動を楽しむこと、週２，３日筋トレすること、
座りっぱなしを避けることを推奨されています。
お孫さんがおられる方はお孫さんの送迎や遊ぶ/お庭や植物の手入れ/近場へのランチや訪問/テレビやスマホ時間の減少/
趣味やサークル活動/仕事を続ける/ボランティア活動/町内会や地域の活動に参加してみる/公園や運動施設で運動をする/
などなど

■こども版の場合

1日60分以上の身体活動。1日60分以上の中強度以上の身体活動。

体育やクラブ活動、運動、スポーツを含む活発な運動。週3日以上の高強度の有酸素性身体活動。
かけっこや鬼ごっこの様な息の乱れる強さで動く活動、ジャンプするなど筋肉への負荷が比較的大きい動きを伴う運動。
座りっぱなしを避けることを推奨されています。
早歩きや自転車での通学/近くの公園や広場で元気に遊ぶ/クラブ活動やスポーツ教室への参加/授業の合間の休み時間は
立ち上がりからだを動かす/昼休み等は校庭で遊ぶ/習い事や塾等で座りっぱなしになっていないか
気にかけてみる/放課後の校庭開放を利用する/外で体を動かす遊びを取り入れる/テレビやゲーム、スマートフォン利用などで
座りっぱなしになっていないか気にかける/などなど

■最後に

こどもも成人も高齢者もそれぞれの目安や推奨されていることがありますが、
あくまで目安ではあります。
「安全のために」からだを動かす時間や強度は少しずつ増やしましょう。
体調が悪いときは無理をしません。
病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士など専門家に相談を
ということも記載されています。

たった10分されど10分塵も積もれば山となります。
と自分にも言い聞かせつつ健康寿命を延ばすべく何が自分にできるかを考える日々です。
私も皆様も自分のペースでプラス１０を心がけてみるのはいかがでしょうか。

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